Innerer Schweinehund – So überwindest du ihn endgültig

Wir alle kennen ihn und wir alle haben ein großen Problem mit ihm. Die Rede ist vom inneren Schweinehund. Kaum ein anderes Phänomen abrupt uns so sehr unserer Träume und Ziele, wie dein innerer Schweinehund. Dabei hat alles so gut angefangen. Wir wurden geboren mit einem funktionierenden Gehirn, einem Bewusstsein, funktionierender rationaler Zukunftsplanung und der Fähigkeit Emotionen zu empfinden.

Im weitesten Sinne liegt uns die Welt zu Füßen. Wir haben schier unendlich viele Möglichkeiten, was wir mit unserem Leben anstellen möchten und in welche Richtung wir uns entwickeln wollen. Leider gibt es trotzdem dieses niemals endende Problem der eigenen Disziplin.

 

Man sollte meinen wir wären logisch denkende, rationale Wesen, die einen komplett freien Willen haben. Die Realität schaut leider komplett anders aus. Vielmehr als wir es gerne hätten steuert uns unser Reptilienhirn, der älteste Teil unseres Gehirns.

Unser Gehirn ist weder darauf ausgelegt, dass wir unsere Ziele erreichen, noch dass wir glückliche Menschen sind. Das einzige was unser Gehirn auf einer wirklich tiefen unbewussten Ebene anstrebt, ist das eigene Überleben. Weiterhin soll das Überleben der menschlichen Rasse sichergestellt sein.

Hieraus resultiert, dass wir deutlich empfindlicher auf Schmerzen und Gefahren reagieren, als auf eventuelle Dinge, die wir gewinnen können. Ein Mensch versucht in jeder seiner Handlung Schmerz zu vermeiden und Glück zu empfinden. Leider ist unser Körper trotzdem deutlich bestrebter Schmerzen zu vermeiden, als einen eventuellen Gewinn zu erhalten.

Was hat das mit dem inneren Schweinehund zutun?

Wenn wir das Prinzip des Vermeiden von Schmerzen und dem Bestreben von Freude verstehen, ist es kein Wunder, dass wir diesen inneren Schweinehund haben. Lass uns das ganze Konzept jetzt einmal gemeinsam an einem realistischen Beispiel betrachten.

Vielleicht möchtest du schon seit langem deine Ernährung umstellen oder damit beginne jeden Tag zu joggen. Deine Motivation ist offensichtlich. Langfristig würdest du dich gesünder, glücklicher und selbstbewusster fühlen. Auf absolut logisch rationaler Basis macht es sehr viel Sinn, sich täglich zu bewegen und eine gesunde Ernährung anzustreben.

Trotzdem tun es leider die allerwenigsten von uns. Unser innerer Schweinehund hält uns davon ab langfristiges Glück zu empfinden, weil er uns vor kurzfristigem Schmerz schützen möchte. Wie bereits erläutert ist es unserem Gehirn deutlich wichtiger Schmerzen zu vermeiden, als langfristige Freude zu empfinden.

Der Verzicht auf Schokolade oder der Lauf an der frischen Luft würden aufgrund des Mangels an Gewohnheit so viel Schmerz bedeutet, dass wir es lieber garnicht erst angehen.

Warum dein innerer Schweinehund nichts mit Fachwissen zutun hat:

Das tückische am inneren Schweinehund ist, dass er dich nicht nur deiner Träume beraubt, sondern dass er sich auch noch hinter allen möglichen Ausreden versteckt. Immer wieder findet dein innerer Schweinehund einen Weg sich zu tarnen, als ein legitimer Grund dafür etwas nicht zu tun.

Besonders häufig reden wir uns selbst ein wir wären noch nicht gut genug oder hätten nicht genug Fachwissen. Folglich vertiefen sich Millionen von Menschen in Fachbüchern über exotische Diäten oder das Schreiben eines Bestsellers. Dies tun sie ohne jemals ein gesundes Gericht zu kochen, geschweige denn ein Wort zu schreiben.

Ganz egal wie logisch dir dein Grund etwas nicht zu tun erscheinen mag. In 99% der Fällee ist es dein innerer Schweinehund, der sich hinter  eine Ausrede versteckt. Mache dir selbst einmal bewusst, das fast jeder Erfolg viel einfacher ist, als wir uns immer einzureden versuchen.

Du weisst bereits ganz genau was du tun musst!

Wer einen Beststeller schreiben möchte muss schreiben. Wer abnehmen möchte muss laufen gehen und seinen Schokoriegel durch einen Apfel ersetzen. Stell dir vor ich halte dir eine Pistole an den Kopf und frage dich was das Wichtigste zum Erreichen deiner Ziele ist. Du wirst feststellen, dass du es so gut wie immer bereits weisst.

Erfolg ist nur in den wenigsten Fällen sehr kompliziert. Natürlich ist es schwer die Richtigen Dinge auch tatsächlich zu tun, doch kompliziert sind sie meist in keinster Weise. Du selbst weisst fast in jedem Moment, dass du etwas tust, was dich nicht wirklich voran bringt.

Überlege dir bloß einmal einen Moment lang wie dein Leben jetzt aussehen würde, wenn du zu jedem Zeitpunkt die Entscheidung getroffen hättest. Diejenige von der du tief im inneren wusstest, dass sie die Richtige ist. Du wärst wahnsinnig sportlich, hättest einen tollen Partner, würdest eine Menge Geld gespart haben und du hättest einen Beruf der dir viel Spaß bringen würde. Deine Wohnung wäre ordentlich und du würdest viel weniger Zeit mit Fernsehen und Social Media verschwenden.

Kurz gesprochen wärst du ein völlig anderer Mensch, wenn dein innerer Schweinehund dich nicht aufgehalten hätte. Genauso wie du jetzt ein anderer Mensch hättest sein können, frage dich selbst einmal wer du in 5 oder 10 Jahren sein kannst. Du musst lediglich die richtigen Entscheidungen treffen.

Wenn dein innerer Schweinehund besiegt wurde:

Die gute Nachricht ist, dass tatsächlich jeder Mensch lernen kann seinen inneren Schweinehund zu überwinden. Du kannst lernen das zu tun was nötig ist, um erfolgreich zu sein. Disziplin und Willenskraft sind ganz genauso wie echte Muskeln trainierbar. Durch Übung können sie gestärkt werden.

Dies wird viele Vorteile mit sich bringen. Hier bloß einige davon:

• mehr Erfolg in allen Lebensbereichen
• du führst ein glücklicheres, erfüllteres Leben
• du erkennst, dass du selbst dein Schicksal bestimmen kannst
• dein Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein steigen
• du wirst zu einem Vorbild und einer Inspiration für andere
• Träume und Wünsche deiner Kindheit kannst du dir erfüllen
• dein Leben wird zu einem Meisterwerk des Glück, der Freude und der Liebe

So überwindest du deinen inneren Schweinehund:

Wie du bereits gemerkt hast, bringt das Trainieren deiner Disziplin und Willenskraft unbezahlbar wertvolle Vorteile für dein Leben mit sich. Schier endlose Möglichkeiten und Chancen werden sich dir auftun, wenn du bloß lernst deinen inneren Schweinehund zu überwinden.

Dementsprechend stellst du dir nun mit Sicherheit die Frage, wie du es lernen kannst deinen inneren Schweinehund zu überwinden. Da du hier auf Successary alles über Erfolg in allen Lebensbereichen lernst, werde ich dir auch diese Frage im folgenden mehr als ausführlich beantworten. Lass uns nun also direkt einsteigen. Hier lernst du die besten Techniken, mit denen dein innerer Schweinehund endgütig besiegt wird.

Innerer Schweinehund Tipp Nr. 1: Erfolgsjournal

Der erste Schritt um deinen inneren Schweinehund zu überwinden, ist deinen Fokus auf deine Erfolge zu legen. Der große Vorteil dieser Technik ist, dass du bei steigenden Erfolgen immer mehr Motivation schöpfst, noch mehr Dinge zu tun, die dich in deinem Leben voran bringen.

Der sogenannte „Winner-Effekt“ sagt genau dies aus. Je mehr Erfolge ein Mensch erzielt, umso motivierter wird er noch mehr Siege zu erlangen. Indem du nun beginnst ein sogenanntes Erfolgsjournal zu führen, in das du jeden Abend 5 Dinge schreibst, die dir an diesem Tag gut gelungen sind, wird dein Selbstbewusstsein wachsen.

Gleichzeitig wirst du feststellen, dass es dir immer einfacher fällt deinen inneren Schweinehund zu überwinden und dich aufs Neue zu motivieren. Wichtig ist hierbei auch, deine Grenze für einen Erfolg sehr niedrig zu setzen.

Kein mensch wird jeden Tag 5 riesige Erfolge erzielen, die sein Leben in eine völlig neue Richtung lenken. Auch das Aufräumen des Schreibtisches, das bewusste Zeit nehmen für die Familie oder das pünktliche Erscheinen beim Arzt dürfen als Erfolge gewertet werden.

Indem du jeden Abend deine 5 Erfolge aufschreibst, wirst du dich schon bald dabei ertappen wie du tagsüber etwas produktives tust, nur um es später in dein Erfolgsjournal schreiben zu dürfen.

Innerer Schweinehund Tipp Nr. 2: Mini-Gewohnheiten

Eine weitere sehr effektive Methode um deinen inneren Schweinehund zu überwinden, sind sogenannte Mini-Gewohnheiten. Angenommen du möchtest die Gewohnheit entwicklen jeden Tag 30 Minuten joggen zu gehen, wirst du dich innerhalb der ersten Wochen jedes Mal überwinden müssen überhaupt erst anzufangen.

Weil du weisst, dass ein Berg von 30 Minuten Anstrengung vor dir liegt, ist dein innerer Schweinehund direkt extrem groß. Wenn du dir hingegen sagst, du musst lediglich jeden Tag wenigstens einmal dein Sportoutfit anziehen und einen 3 Minütigen Spaziergang machen um deinen Vorsatz zu erfüllen, ist der Schweinehund bereits viel kleiner.

In den allermeisten Fällen wirst du sobald du draußen bist und angefangen hast, sowieso anfangen ein bisschen zu laufen und in den Flow zu kommen. Häufig tust du dann von dir selbst aus viel mehr, als dein Minimum von 3 Minuten erfordert.

Selbst wenn du nun einmal richtig kaputt oder müde bist, wirst wenigstens dein Minimum von 3 Minuten ohne große Mühe erfüllen können. Die Gewohnheit bleibt aufrecht erhalten und du hast jeden Tag dein kleines Erfolgserlebnis, dass dich motiviert.

Gleichzeitig wirst du merken, dass du von selbst fast immer viel mehr Leisten möchtest als dieses 3 Minuten Minimum, dass du dir gesetzt hast. Und selbst wenn dies nicht der Fall ist und du für die ersten paar Monate wirklich nur für 3 Minuten vor die Tür gehst, wirst du damit anfangen Disziplin zu lernen und dich an deinen Vorsatz zu halten.

Auch dies wird positive Effekte auf dein Selbstwertgefühl haben und du lernst, dass du deinen inneren Schweinehund mithilfe von Mini-Gewohnheiten viel kleiner machst.

Innerer Schweinehund Tipp Nr. 3: Accountability Partner

Ein weiterer sehr effektiver Weg um deinen inneren Schweinehund zu überwinden, ist dich mit einem Partner oder Coach zusammenzutun. Wenn du jemanden hast, mit dem du gemeinsam versuchst ein Ziel zu erreichen, werdet ihr euch gegenseitig motivieren und zuverlässig halten.

Jeder ist nicht nur für seinen eigenen Erfolg, sondern auch für den Erfolg seines Partners verantwortlich. Derjenige der den einen Tag kaum Motivation hat wird vom jeweils anderen gepusht und umgekehrt.

Auch ist das gemeinsame Erfolgserlebnis um einiges intensiver, wenn man gemeinsam ein bestimmtes Ziel erreicht. Ein Partner, mit dem du dich gegenseitig Zuverlässig hältst, folgt ganz dem Prinzip: Geteiltes Leid ist halbes Leid. Geteilte Freude ist doppelte Freude.

Innerer Schweinehund Tipp Nr. 4: Geld als Druckmittel

Dein innerer Schweinehund kann auch mit einer sehr radikalen Methode bekämpft werden. Gib einem Freund 100€ und schwöre ihm er darf das Geld behalten, wenn du diesen Monat nicht mindestens 20 Mal joggen gehst.

Natürlich kannst du an dieser Stelle jeden Betrag Geld wählen und dich bei jedem anderen Ziel unter Druck setzen. Mache deinem Freund klar wie ernst es dir ist und sei selbst okay damit, dass Geld wirklich wegzugeben solltest du dein Zeil nicht erreichen.

Als einzige Ausnahme kannst du natürlich einen Extremfall abmachen wie z.B. wenn du während dieser Zeit einen schweren Autounfall haben solltest oder dich deine extreme Grippe trifft.

Innerer Schweinehund Tipp Nr. 5: Öffentliches Statement

Ein weiterer sehr effektiver Weg um deinen inneren Schweinehund zu überwinden, besonders wenn du ein sehr stolzer Mensch bist, ist ein öffentliches Statement über dein Ziel. Indem du vor allen deinen Freunden, Verwandten und Bekannten ankündigst, was du vorhast, wirst du die Erwartung von sehr vielen menschen erfüllen müssen.

Solltest du dann noch immer nicht deinen inneren Schweinehund überwinden können, müsstest du damit rechnen erheblich an Glaubwürdigkeit und Respekt bei deinen Mitmenschen einzubüßen. Da dies mit Sicherheit auch dir sehr unangenehm ist wirst du langfristig alles geben um deinen Vorsatz einzuhalten.

Sei dir bewusst, wieviel Verantwortung und Druck du auf dich nimmst, wenn du wirklich diesen Weg wählst, damit dein innerer Schweinehund bekämpft wird. 

Innerer Schweinehund Tipp Nr. 6: Tue das, was dir Spaß bringt

Der mit Abstand effektivste Weg damit dein innerer Schweinehund bekämpft wird, ist das Problem bei der Wurzel des Übels zu packen. Natürlich ist es nicht in jedem Fall möglich, doch sollten wir uns häufiger darauf besinnen, was uns wirklich Freude bereitet.

Es gibt manche Dinge, die müssen einfach getan werden, ganz egal wie sehr wir uns wünschen wir könnten sie umgehen. Ein Beispiel hierfür ist regelmäßige Bewegung, wenn du noch im hohen noch immer fit sein möchtest.

Gleichzeitig hat jeder von uns auch spezielle Wünsche und Träume, die er sich einfach erfüllen möchte. Leider wählen wir diese Ziele allzu häufig nicht nach dem was uns wirklich Freude bereitet. Vielleicht musst du dich jedes Mal auf’s neue Zwingen morgens früh an deinem Arbeitsplatz in der Bank zu erscheinen. Andererseits liebst du es in deiner Freizeit Autos zu reparieren.

Viel zu häufig wählen wir einen bestimmten Weg einfach, weil er uns von unseren Mitmenschen auferlegt wurde oder weil wir unser Ego befriedigen möchten. Viel zu selten wählen wir unsere Tätigkeit wirklich danach, was wir selbst tun möchten und woran wir Spaß haben.

Sobald du einem Ziel nichtmehr für die Anerkennung von Mitmenschen nachgehst, sondern etwas wählst was dir auch im Prozess viel Freude bereitet, musst du kaum noch einen inneren Schweinehund überwinden um voran zu kommen. Beinahe wie von selbst wird dir die Arbeit von der Hand gehen und du widmest deine wertvolle Lebenszeit einer Tätigkeit die dir Spaß macht.

Natürlich gehören zu jeder Tätigkeit immer auch Aufgaben, die man weniger gern tut. Niemals wirst du etwas finden was dir zu 100% in jedem Moment Spaß bringt. Trotzdem ist es möglich etwas zu finden, was dir im Großteil der Zeit Spaß macht.

Sobald du dein Ziel in diese Richtung ausrichtest, wird dein innerer Schweinehund so gut wie endgültig besiegt sein.